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顺便提一下，如果是关于 初学者如何开始焦虑症自我调节的冥想练习？ 的话，我的经验是：初学者想用冥想来调节焦虑，其实很简单，可以按这几步来： 1. 找个安静的地方，坐下或躺下，保证自己舒适不被打扰。 2. 轻闭双眼，把注意力集中在呼吸上。感受气息进出鼻子，慢慢吸气，再慢慢呼气。 3. 刚开始可能会觉得脑子乱，但是没关系。当天起念头冒出来，轻轻带回呼吸上，不要责怪自己。 4. 每次练习时间可以短一点，比如5分钟，慢慢增加到10-15分钟。 5. 练习时，如果发现身体紧张，可以试着深呼吸几次，感受放松。 6. 养成每天固定时间练习，最好是早上或睡前，形成习惯。 7. 记得冥想不是立刻消除焦虑，而是帮你学会观察情绪，慢慢缓解压力。 总之，冥想就是“专注当下”，一步步来，别急，焦虑会慢慢变得没那么强烈。